ウォームアップ／ボレー・ボレー

No.014
対照人数：6
難度：★☆☆☆☆

【練習の目的】 　練習開始早々から、いきなりストロークの強打などを行うと、体を痛める原因になる。練習しているその場では大丈夫でも、無理がたまっていくうちに、ある日突大きな故障となる。 　はじめは、関節や筋肉に負担の小さい、ミニテニスや近距離のボレーボレーなどからはじめるのが適切である。特に30歳を過ぎたら必須。

【基本形】 ３ペア、ストレートで、ボレー・ボレーのラリーを行う。 フォア・ボレーは相手のフォア・サイドを狙い、バック・ボレーは相手のバック・サイドを狙う。 はじめはお互い近距離で、緩いボールで打ち合い、体が暖まってくるにつれて、徐々に距離を離していく。 　 　 足は正面を向いたままでもよいが、肩の線をひねって正面に戻すモーションを習慣づける。 足の動きが止まらないよう、テンポ良く、相手の打つ瞬間スプリット・ステップをとる。 真っ正面に来たボールは、あわてて体を反らすのではなく、フォア・ボレーなら左足、バック・ボレーなら右足を、深く沈め込んで対処する。 　 　 【応用-1】 サービス・ラインくらいの距離で、受けたボールを直接相手に返球せず、自分の手元で１メートルぐらいの高さに打ち上げ、そのボールを返球する。つまり、２度打ちで返球する。 フォアで受けて、フォアで返す。 フォアで受けて、バックで返す。 バックで受けて、バックで返す。 バックで受けて、フォアで返す。 というようにバリエーションをつける。 慣れてきたら、さらに発展させて、１メートルぐらいの高さに打ち上げるのではなく、まったく弾まないように相手のボールをキャッチし、そのままラケット面でトスを上げ、返球する。（かなり難しい） 　 ボレーの打ち方というより、殺し方を理解する。 　 【応用-2】 足を１センチでも動かしてはいけないという条件付きでラリーを行う。 　 足の動きが如何に重要かを理解する。 膝の沈め戻しによるボール・コントロールも理解する。