ウォームアップ／ミニ・テニス

No.013
対照人数：4
難度：★☆☆☆☆

【練習の目的】 　練習開始早々から、いきなりストロークの強打などを行うと、体を痛める原因になる。練習しているその場では大丈夫でも、無理がたまっていくうちに、ある日突大きな故障となる。 　はじめは、関節や筋肉に負担の小さい、ミニテニスや近距離のボレーボレーなどからはじめるのが適切である。特に30歳を過ぎたら必須。

左右２ペアで、サービスエリア内のみを使用して、ミニストロークラリーを行う。 打ち終わると同時にサイドステップで戻ることにより、はじめはフォアのみ、続いてバックのみをそれぞれ３分くらいずつ打ち合う。 体が暖まってきたところで、サービスラインとベースラインの中間くらいまで下がり、ドライブを多めに与えて同様に打ち合う。 　 　 小さい力で済むからといって、手打ちになってはいけない。両肩を結んだ線を十分に回転させ、手の力はほとんど使わずに打つ。 うち終わって正面を向いたら、胸を張る。 足を常に動かし続け、リズミカルにテンポ良く打ち合う。 ベースラインで打ち合うときと同じように、相手が打つ瞬間にスプリットステップをとる。 しっかり、ラケットヘッドをさげる。 決して、ボレーのような打ち方にしない。 　 　 上の練習に十分慣れてから、隣のサイドをまたいで、ショート・クロスをイメージしてラリーを行う。 　 フォロースルーを直線的にしっかりとる。